查尔斯•杜西格(Charles Duhigg)-习惯的力量 书籍评论::Excellent

习惯的力量书籍描述

如果你能发现自己的“习惯模式”,你就能彻底改变自己的事业和生活!人生不过是无数习惯的总和。你早上起来做的首件事是什么?你是先洗脸还是先刷牙?你走哪条路上班?你到办公室时,是先看邮件,还是和同事聊天,又或者直接写备忘录?去餐厅首个会点什么菜?多久运动一次?你经常和家人和孩子聊什么?晚上你如何入睡?
我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果,其实并非如此。人每天的活动中,有超过40%是习惯的产物,而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小,但是随着时间的推移,这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。


习惯是怎么回事?习惯究竟能不能改?
习惯是我们刻意或深思后而做出的选择,即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯成形后,我们的大脑进入省力模式,不再全心全意地参与决策过程,所以除非你刻意对抗某个习惯,或是意识到其它新习惯的存在,否则该行为模式会自然而然地启动。你想改变习惯,先要了解你属于你自己的“习惯回路”

习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成。
怎样利用“习惯的力量”改变事业和生活?
《习惯的力量》融汇各行业数十个生动的案例,告诉我们:习惯不能被消除,只能被替代。只要掌握“习惯回路”,学习观察生活中的暗示与奖赏,找到能获得成就感的正确的惯常行为,无论个人、企业和社会群体都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”,就能让人生与事业脱胎换骨。

 

习惯的力量阅读心得

一个核心习惯(keystone habits)带来大惊喜培养良好的习惯,不论对我们的健康、生活步调甚至是工作效率都有极大助益,尤其是找到核心习惯,就能发挥牵一发而动全身的效果。因此我们不可忽视一个习惯可能带来的强大力量。
本书利用心理学的科学性实验,去检视习惯的形成培养乃至于破坏的过程,相较于坊间关于习惯领域的书籍,认为习惯的建立要依靠个人意志力,视意志力为建立习惯的关键力量。然而我们应体认到意志力是非常有限的资源,要尽可能不依赖它,让行为变成习惯而自动是最好的方法。世界知名的潜能开发专家尚恩.艾科尔(Shawn Achor)等专家研究亦指出,意志力是一种越用越少的资源,更是限量供应,对于维持正向改变难以持续,因为它会消耗殆
尽。因此,透过渴望获得奖酬来驱使习惯,远比透过意志力来强迫建立习惯更为有效。
有一句话是这样说的:「思想决定行动,行动决定习惯,习惯决定命运。 」这句话告诉我们,不论好习惯或坏习惯左右着我们生活各层面,影响了我们的命运。俄国大文豪杜斯妥也夫斯基(Fyodor Dostoevsky)曾云:「一个人的后半辈子均由习惯组成,而他的习惯却是在前辈子养成」,每个单一习惯看似重要性微乎其微,但经过长时间的累积,却逐渐的影响我们健康、工作效率、财务状况。

而作者在本书中多次提到:习惯并非命运(Habits aren’t destiny),因为透过诸多心理学、神经学和社会学研究的结果显示,习惯可以拆解(提示—惯性行为—奖酬),并且习惯可以改变。我们可以选择改变自己的习惯,改变我们的生活。因此,我们应该抛开命定论的思维,重新检视自己的生活习惯,并努力去改变。

菲尔普斯(Michael Phelps)为游泳世界纪录保持人,更在 2008年北京奥运一举拿下 8 面金牌,其游泳教练鲍伯•波曼(Bob Bowman)成为缔造「飞鱼传奇」的关键人物,他协助菲尔普斯在生活里建立数个核心惯性行为包括饮食、练习时间表、伸展操和睡眠等习惯,更教导他「习惯」的观念,鲍伯说:「把别人不愿做到的事当成习惯」。菲尔普斯每晚睡前以及每早睁开眼时要用心在脑海中显现完美比赛的模样,如同播放录影带一般,在脑海中演练多次直到牢记每个动作的细节并且能倒背如流,真正下水比赛时就能出击致胜,让信念与习惯相辅相成,终于让菲尔普斯成为奥运勇夺八项金牌的纪录保持人。

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